الأرجل
الأرجل
قرفصاء القوزاق الحرة
متقدّم
المستوى 65/100
قرفصاء جانبية كاملة دون مساعدة.
التنفيذ: انزل جانبيًا متحكمًا بالتوازن بواسطة عضلات المركز والذراعين الممدودتين للأمام. مرونة قصوى.
المستوىمتقدم
المجموعات3 × 6-10 تكرار لكل جانب
الراحة90 ثانية
المعداتأرض
ذو صلة
