القرفصاء البلغارية

عمل أحادي الساق قوي جدًا ومتطلب للتوازن.

التنفيذ: أدر ظهرك لمقعد/كرسي وضع مشط قدم واحدة عليه. اقفز قليلاً للأمام بالساق الداعمة. انزل في خط مستقيم حتى يصبح فخذ الساق الأمامية موازيًا للأرض. اصعد.