تمارين الصدر في الكاليسثينكس

من أين تبدأ؟

من بين 32 تمرينًا في هذه القائمة، الأيسر هو «ضغط الحائط» والأشدّ هو «ثبات الصليب الحديدي (آيرون كروس)». المكتبة مرتّبة حسب الصعوبة الحقيقية من 5 إلى 100، فترتيب ظهورها هو الترتيب الذي يُستحسن تعلّمها به.

كيف تنتقل إلى التالي

القاعدة العملية: تغيّر التمرين حين تؤدّي ثلاث مجموعات من النسخة الحالية مع بقاء تكرارين في رصيدك. وقبل ذلك زد التكرارات، أو أبطئ النزول، أو وسّع المدى — ولا تقفز درجة.