تمارين سحب في الكاليسثينكس

تعمل سلسلة السحب على العضلة الظهرية العريضة وذات الرأسين وأعلى الظهر. وهي بفارق كبير السلسلة التي يصل الناس فيها بأكبر خلل: أن تأتي بـ70 في الدفع و40 في السحب أمر طبيعي تمامًا.

من أين تبدأ؟

من بين 34 تمرينًا في هذه القائمة، الأيسر هو «سحب الأرض (فلور بولز)» والأشدّ هو «هيفستوس». المكتبة مرتّبة حسب الصعوبة الحقيقية من 5 إلى 100، فترتيب ظهورها هو الترتيب الذي يُستحسن تعلّمها به.

كيف تنتقل إلى التالي

القاعدة العملية: تغيّر التمرين حين تؤدّي ثلاث مجموعات من النسخة الحالية مع بقاء تكرارين في رصيدك. وقبل ذلك زد التكرارات، أو أبطئ النزول، أو وسّع المدى — ولا تقفز درجة.