الأرجل
الأرجل
القرفصاء الحرة
مبتدئ تمامًا
المستوى 20/100
التمرين الأساسي للساقين.
التنفيذ: قف مع تباعد القدمين بعرض الكتفين. انزل بخفض الوركين للخلف وللأسفل حتى يصبح الفخذان موازيين للأرض أو أدنى. حافظ على استقامة الظهر وارفع الصدر. اصعد بقوة.
المستوىمبتدئ
المجموعات3-4 × 15-25 تكرار
الراحة60 ثانية
المعداتأرض
ذو صلة
