تمارين دفع في الكاليسثينكس

تشمل سلسلة الدفع الصدر والكتف والعضلة ثلاثية الرؤوس. وهنا يكون معظم الناس أقوى ما يكونون في البداية، لأن تمرين الضغط هو التمرين الوحيد في الكاليسثينكس الذي جرّبه الجميع تقريبًا.

من أين تبدأ؟

من بين 34 تمرينًا في هذه القائمة، الأيسر هو «ضغط الحائط» والأشدّ هو «ضغط 90 درجة». المكتبة مرتّبة حسب الصعوبة الحقيقية من 5 إلى 100، فترتيب ظهورها هو الترتيب الذي يُستحسن تعلّمها به.

كيف تنتقل إلى التالي

القاعدة العملية: تغيّر التمرين حين تؤدّي ثلاث مجموعات من النسخة الحالية مع بقاء تكرارين في رصيدك. وقبل ذلك زد التكرارات، أو أبطئ النزول، أو وسّع المدى — ولا تقفز درجة.