Calisthenics-Übungen mit dip-barren

4 Übungen mit dip-barren, von der zugänglichsten bis zur fortgeschrittensten, jeweils mit Animation und typischen Fehlern.

4Übungen

2einsteigerfreundlich

18–80Level

Womit anfangen?

Von den 4 Übungen dieser Liste ist „Australian Pull Ups (Knie)" die zugänglichste und „Russische Dips" die anspruchsvollste. Die Bibliothek ist nach echter Schwierigkeit von 5 bis 100 sortiert — die Reihenfolge hier ist die Reihenfolge, in der es sich lohnt, sie zu lernen.

Wie du weiterkommst

Die Faustregel: Du wechselst die Übung, wenn du drei Sätze der aktuellen Variante schaffst und dabei zwei Wiederholungen im Tank behältst. Vorher gilt: Wiederholungen erhöhen, das Absenken verlangsamen oder den Bewegungsumfang vergrößern — keine Stufe überspringen.