Drücken
Drücken
Dips an den Barren
Fortgeschritten
Level 60/100
Die Dips an den Barren gehören zu den vollständigsten Drückübungen der Calisthenics. Sie trainieren gleichzeitig untere Brust, Trizeps, vordere Schultern und skapuläre Stabilisatoren – das "Bankdrücken" des Calisthenics-Athleten.
LevelFortgeschritten
Sätze3-4 × 6-15 Wdh
Pause2 Min.
AusrüstungDipbarren
Ausführung
Greife die Barren, steige mit gestreckten Armen hoch. Aktiviere die Schultern, indem du sie aktiv nach unten drückst (Skapula-Depression). Senke dich ab, indem du die Ellbogen beugst (30-45 Grad zum Oberkörper); der Körper neigt sich dabei natürlich leicht nach vorne. Senke dich, bis die Schultern auf Höhe der Ellbogen sind (90 Grad Beugung). Drücke dich hoch bis zur vollständigen Streckung und beende mit aktiver Skapula-Depression (Lockout).
Varianten nach schwerpunkt
Vertikaler Oberkörper = mehr Trizeps. Oberkörper ~30 Grad geneigt = mehr untere Brust.
Häufigster fehler
Die 90-Grad-Tiefe nicht erreichen. Wenn das nicht geht, übe Negativwiederholungen (langsam absenken, mit den Füßen wieder hochkommen).
Weiterentwicklung
Grundlage für Ringdips, Muscle Up und Planche-Bewegungen.
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