Drücken-Übungen in Calisthenics

Die Drückkette umfasst Brust, Schultern und Trizeps. Hier sind die meisten am Anfang am stärksten, weil die Liegestütze die eine Calisthenics-Übung ist, die fast jeder schon gemacht hat.

Womit anfangen?

Von den 34 Übungen dieser Liste ist „Liegestütze an der Wand" die zugänglichste und „90-Grad-Liegestütz" die anspruchsvollste. Die Bibliothek ist nach echter Schwierigkeit von 5 bis 100 sortiert — die Reihenfolge hier ist die Reihenfolge, in der es sich lohnt, sie zu lernen.

Wie du weiterkommst

Die Faustregel: Du wechselst die Übung, wenn du drei Sätze der aktuellen Variante schaffst und dabei zwei Wiederholungen im Tank behältst. Vorher gilt: Wiederholungen erhöhen, das Absenken verlangsamen oder den Bewegungsumfang vergrößern — keine Stufe überspringen.