Drücken
Drücken
Russische Dips
Weit fortgeschritten
Level 80/100
Die russischen Dips sind eine fortgeschrittene Variante der Barrendips, bei der am tiefsten Punkt der Bewegung die Unterarme auf den Barren aufliegen und der Athlet sich aus dieser Unterarmposition bis zur vollständigen Streckung hochdrücken muss. Das erweitert den Trizeps-Bewegungsumfang extrem und erfordert enorme Kraft im langen Trizepskopf.
LevelExperte
Sätze3-4 × 4-8 Wdh
Pause2-3 Min.
AusrüstungDipbarren
Ausführung
Aus der gewöhnlichen Dip-Position senke dich bis zum 90-Grad-Punkt ab. Senke dich weiter ab (Körper nach vorne neigen), bis die Unterarme auf den Barren aufliegen. Von dieser Position aus drücke dich zurück in die Ausgangsposition der Dips mit gestreckten Armen. Das ist der vollständige Bewegungsumfang eines russischen Dips.
Extreme anforderung
Der Trizeps (besonders der lange Kopf) muss Kraft in seiner maximalen Länge erzeugen, was außerordentlich anspruchsvoll und auch sehr effektiv für Muskel- und Maximalkraftaufbau ist.
Vorbereitung
Nur für Athleten, die 15+ Barrendips mit perfekter Technik schaffen. Beginne mit teilweisem Bewegungsumfang (nur die letzten Grade der Streckung aus den Unterarmen).
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