Rumpf-Übungen in Calisthenics

Die komplette rumpf-Kette, von der ersten erreichbaren Stufe bis zur Elite-Bewegung, jeweils mit Animation und Ausführung.

17Übungen

7einsteigerfreundlich

15–98Level

Rumpf heißt hier nicht Hochglanz-Bauchmuskeln, sondern die Fähigkeit, den Körper unter Last steif zu halten. Das ist die stille Voraussetzung für Front Lever, Handstand und einen sauberen Klimmzug.

Womit anfangen?

Von den 17 Übungen dieser Liste ist „Unterarmstütz (Plank)" die zugänglichste und „Human Flag (vollständig)" die anspruchsvollste. Die Bibliothek ist nach echter Schwierigkeit von 5 bis 100 sortiert — die Reihenfolge hier ist die Reihenfolge, in der es sich lohnt, sie zu lernen.

Wie du weiterkommst

Die Faustregel: Du wechselst die Übung, wenn du drei Sätze der aktuellen Variante schaffst und dabei zwei Wiederholungen im Tank behältst. Vorher gilt: Wiederholungen erhöhen, das Absenken verlangsamen oder den Bewegungsumfang vergrößern — keine Stufe überspringen.