Jeder bringt die Tage, die Übungen, die Sätze, die Wiederholungen und die Pausen mit. Es sind dieselben, die in der App stecken — du kannst sie hier lesen und dort mit einem Tipp laden.
Ganzkörperroutine an 3 Tagen, ideal für Anfänger und Fortgeschrittene. Jeder Muskel wird 2-3 Mal pro Woche trainiert, um die Proteinsynthese zu maximieren.
PPL-Routine an 6 Tagen für maximale Hypertrophie. Jede Muskelgruppe wird 2 Mal pro Woche mit hohem Volumen trainiert. Erfordert gute Regeneration.
Upper/Lower-Split an 4 Tagen. A-Tage konzentrieren sich auf Kraft mit niedrigen Wiederholungen, B-Tage auf Hypertrophie mit mehr Volumen. Perfekte Balance.
Spezialisierte Routine für die Entwicklung von Calisthenics-Skills: Front Lever, Muscle Up, Handstand Push-up. Beinhaltet Technik, spezifische Kraft und Zusatzübungen.
Hochdichte Routine mit kurzen Pausen, um den Kalorienverbrauch und den EPOC-Effekt zu maximieren. Zirkel, die Kraft und metabolisches Cardio kombinieren.
Perfekte Routine für den Einstieg in die Calisthenics. Fokussiert auf das Erlernen der Grundbewegungen mit zugänglichen Progressionen und einwandfreier Technik.
Spezifischer Plan, um deinen ersten Muscle Up zu schaffen oder die Technik zu verbessern. Beinhaltet Arbeit an Explosivkraft, Übergang und Dip-Kraft.
Mach den Test, sieh dir deinen Wert an und hab deinen ersten generierten Plan in unter einer halben Stunde.
Kostenloser Download · Pro optional ab 4,99 €/Monat
