Ziehen-Übungen in Calisthenics

Die Zugkette trainiert Latissimus, Bizeps und oberen Rücken. Sie ist mit Abstand die, auf der Leute am unausgeglichensten ankommen: mit 70 im Drücken und 40 im Ziehen aufzuschlagen ist völlig normal.

Womit anfangen?

Von den 34 Übungen dieser Liste ist „Floor Pulls" die zugänglichste und „Hefesto" die anspruchsvollste. Die Bibliothek ist nach echter Schwierigkeit von 5 bis 100 sortiert — die Reihenfolge hier ist die Reihenfolge, in der es sich lohnt, sie zu lernen.

Wie du weiterkommst

Die Faustregel: Du wechselst die Übung, wenn du drei Sätze der aktuellen Variante schaffst und dabei zwei Wiederholungen im Tank behältst. Vorher gilt: Wiederholungen erhöhen, das Absenken verlangsamen oder den Bewegungsumfang vergrößern — keine Stufe überspringen.