Beine-Übungen in Calisthenics

Der Unterkörper ohne Gerät hat eine niedrigere Decke als mit Langhantel, aber einbeinige Kniebeuge und Nordic Curls reichen deutlich weiter, als die meisten annehmen.

Womit anfangen?

Von den 18 Übungen dieser Liste ist „Kniebeuge zum Stuhl" die zugänglichste und „Nordic Curls" die anspruchsvollste. Die Bibliothek ist nach echter Schwierigkeit von 5 bis 100 sortiert — die Reihenfolge hier ist die Reihenfolge, in der es sich lohnt, sie zu lernen.

Wie du weiterkommst

Die Faustregel: Du wechselst die Übung, wenn du drei Sätze der aktuellen Variante schaffst und dabei zwei Wiederholungen im Tank behältst. Vorher gilt: Wiederholungen erhöhen, das Absenken verlangsamen oder den Bewegungsumfang vergrößern — keine Stufe überspringen.