Latihan calisthenics dengan palang dip

4 latihan yang memakai palang dip, dari yang paling mudah dijangkau sampai paling lanjut, masing-masing dengan animasi dan kesalahan umumnya.

4latihan

2ramah pemula

18–80Level

Mulai dari mana?

Dari 4 latihan dalam daftar ini, yang paling mudah dijangkau adalah "Australian Pull Up (Lutut Ditekuk)" dan yang paling menuntut adalah "Dips Rusia". Perpustakaan diurutkan menurut kesulitan nyata dari 5 sampai 100, jadi urutan tampilannya adalah urutan yang layak dipelajari.

Cara naik ke berikutnya

Aturan praktisnya: kamu ganti latihan ketika bisa melakukan tiga set varian saat ini dengan menyisakan dua repetisi. Sebelum itu, tambah repetisi, perlambat turunnya, atau perluas jangkauan — jangan lompat anak tangga.