6
Muscle-up
Vom Hang in den Stütz über der Stange, in einer durchgehenden Bewegung, ohne Beinschwung.
Skills
Zwölf Skills, zwölf komplette Ketten
Jede Progression führt von der ersten erreichbaren Stufe bis zur fertigen Bewegung, mit dem zahlenmäßigen Kriterium für den Übergang. Kein „wenn du dich bereit fühlst".
4
Handstand
Den freien Handstand eine Minute in gerader Linie halten, ohne auf den Händen zu laufen.
6
Front Lever
Den Körper waagerecht unter der Stange halten, Gesicht nach oben, Arme gestreckt.
5
Planche
Den Körper parallel zum Boden halten, nur auf den Händen, Arme gestreckt.
4
Human Flag
Den Körper waagerecht halten, an einer senkrechten Stange.
4
Back Lever
Den Körper waagerecht unter der Stange halten, Gesicht zum Boden, Arme gestreckt.
4
Dragon Flag
Den brettgeraden Körper absenken und heben, nur auf den Schultern gestützt.
5
Pistol Squat
Auf einem Bein vollständig absinken und aufstehen, das andere gestreckt nach vorn.
5
L-Sit
Im Stütz halten, Beine gerade nach vorn, ein L bildend.
4
Handstand-Liegestütze
Eine volle Liegestütze im Handstand, mit dem Kopf bis zum Boden.
5
Einarmiger Klimmzug
Das Kinn mit einem Arm über die Stange ziehen.
4
Einarmige Liegestütze
Mit einem Arm absenken und drücken, Hüfte bleibt quadratisch.
Hör auf zu raten, was heute dran ist
Mach den Test, sieh dir deinen Wert an und hab deinen ersten generierten Plan in unter einer halben Stunde.
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