KI-Trainingspläne
Ein Plan, geschrieben für deinen exakten Wert, deine Ausrüstung und deine Tage.
IA
Calisthenics, gemessen statt geraten
Beherrsche
Beherrsche
dein eigenes
Gewicht
CalisthenAI misst deine echte Kraft mit Tests, wandelt sie in einen Wert von 0 bis 100 um und schreibt die Einheit, die heute dran ist. Wenn du besser wirst, ändert sich der Plan von allein.
Kostenloser Download · Pro optional ab 4,99 €/Monat
Strenger Muscle Up
103animierte Übungen
130ausführliche Tutorials
0–100Kraftwert
14Sprachen
Das Problem
Ein PDF-Plan weiß nicht, dass du heute bei der sechsten Wiederholung abgebrochen hast
Die meisten Calisthenics-Apps geben dir einen festen Plan. Der hält drei Wochen: erst ist er zu schwer, dann zu leicht. Körpergewicht regelt man nicht mit Scheiben, sondern indem man die Übung wechselt — und dafür muss man genau wissen, wo man steht.
Fortschritt in Stufen, nicht in Kilo
Zwischen der erhöhten Liegestütze und der einarmigen liegen vierzehn Stufen. Die falsche zu wählen heißt stagnieren oder sich verletzen.
Dein Level ist keine Zahl, es sind vier
Du kannst 15 Klimmzüge schaffen und trotzdem keine einbeinige Kniebeuge. Ein einziges „Fortgeschritten" verdeckt genau das, was du beheben musst.
Was letzten Monat funktioniert hat, funktioniert nicht mehr
Der Reiz, der dich vorangebracht hat, wirkt nicht mehr, sobald du dich angepasst hast. Ohne erneutes Messen erfährst du nie, wann das passiert ist.
So funktioniert es
Vier Schritte, und der vierte wiederholt sich für immer
Die ganze Schleife passt in einen Nachmittag. Danach übernimmt die App.
01
Mach den Krafttest
Fünf Übungen pro Kette — Drücken, Ziehen, Beine und Rumpf. Maximale Wiederholungen bei jeder. Dauert unter zwanzig Minuten.
02
Erhalte deinen Wert
Jede Kette bekommt 0 bis 100 auf einer asymptotischen Kurve: von 80 auf 90 zu kommen kostet weit mehr als von 20 auf 30, genau wie in der Realität.
03
Die KI schreibt deinen Plan
Aus deinem Wert, deiner Ausrüstung, deinen Trainingstagen und den Minuten pro Einheit entsteht ein Plan mit genau den Stufen, die dir zustehen.
04
Neu messen und wiederholen
Du protokollierst die Sätze, die App sieht, wo du zulegst und wo nicht, und meldet sich, wenn der Test fällig ist. Der Plan wird mit den neuen Daten neu geschrieben.
Was die App macht
Sechs Teile, die zusammenarbeiten
Keins davon ist ein Extra. Der Test füttert die KI, die KI füttert das Logbuch, das Logbuch führt zurück zum Test.
Krafttest
Vier Ketten, je ein Wert von 0 bis 100.
Körperanalyse
Neun Körperkennzahlen und drei Haltungswinkel aus einem Foto.
IASkill-Progressionen
Die komplette Kette bis Muscle-up, Planche, Front Lever oder Handstand.
Erfolge und Serien
Achtundzwanzig Erfolge in fünf Seltenheitsstufen und eine Serie, die wirklich reißt.
Social und Einladungen
Trainings-Feed, Follower und ein Monat Pro fürs Einladen von Freunden.
Skills
Zwölf Bewegungen, die die meisten für unerreichbar halten
Jede hat ihre eigene Progressionskette, mit der Animation jeder Stufe und dem exakten Kriterium für die nächste. Nicht „wenn du dich bereit fühlst", sondern wenn du die Zahl erreichst.
Körperanalyse
Ein Foto, neun Kennzahlen und drei Haltungswinkel
MediaPipe Pose extrahiert die Körpergeometrie, Gemini liest das Bild und DeepSeek reasoniert über die Zahlen. Du bekommst Definition, Masse, Symmetrie, V-Taper, Schulter-Taille-Verhältnis, Adonis-Verhältnis sowie Abweichungen von Wirbelsäule, Kopf und Becken.
DefiniciónMasaSimetríaV-TaperPosturaHombro/CinturaAdonis
Pro-Funktion. Fotos werden für die Analyse verarbeitet und nirgendwo veröffentlicht.
Bibliothek
Hundertdrei Übungen, jede mit ihrer Animation
Von der Wandliegestütze bis zum Hefesto. Jeder Eintrag enthält Ausführung, typische Fehler, beteiligte Muskeln und die nächste Stufe.
34Drücken
34Ziehen
17Rumpf
18Beine
Strenger Muscle Up
Human Flag (vollständig)
Tuck Planche Hold
Full Front Lever
Dranbleiben
Serien, Erfolge und Leute, die merken, wenn du aussetzt
Achtundzwanzig Erfolge in fünf Seltenheitsstufen, eine Serie, die reißt, wenn du einen Tag auslässt, und ein Feed, in dem deine Freunde deine Einheiten sehen. Dranbleiben korreliert am stärksten mit Fortschritt, also wird es als Produktfunktion behandelt.
∞
racha diaria
28
logros
5
rarezas
1 mes
Pro por invitar
Guides
Lange Guides, mit Zahlen und ohne Marketinggerede
Training, Ernährung, Erholung, Wissenschaft, Mobilität und Kopf. Geschrieben, damit du sie einmal liest und danach etwas änderst.
Preise
Gratis zum Trainieren. Pro, damit es für dich mitdenkt
Trainingsprotokoll, vorgefertigte Pläne, die komplette Bibliothek und der Social-Feed sind gratis, mit Werbung. Pro entfernt die Werbung und schaltet KI-Generierung und Körperanalyse frei.
Gratis
0 €für immer
- Trainings protokollieren
- Bibliothek mit 103 Übungen und 130 Tutorials
- Vorgefertigte Pläne und Routinen
- Krafttest und Historie
Pro
−50 % zum Start
4,99 €
/Monat
9,99 €
- Persönlicher KI-Plan
- KI-Körperanalyse
- Werbefrei
Fragen
Was Leute vor dem Download fragen
Brauche ich Geräte, um anzufangen?
Nein. Boden, eine Wand und ein Stuhl gelten als universelle Ausrüstung, und es gibt genug Übungen, um alle vier Ketten ohne alles Weitere zu trainieren.
Wenn du angibst, eine Klimmzugstange, Parallettes, Ringe, eine Sprossenwand, ein Bauchrad oder Bänder zu haben, erweitert sich der Katalog und die KI beginnt, sie zu nutzen. Fällt der Zugang irgendwann weg, hakst du es ab und die Pläne werden mit dem regeneriert, was du wirklich hast.
Was genau ist kostenlos?
Der Download, das Trainingsprotokoll, die komplette Bibliothek mit 103 Übungen samt Tutorials, die vorgefertigten Pläne und Routinen, der Krafttest mit Historie, die Erfolge, die Serien und der Social-Feed. Das alles ist dauerhaft gratis und wird über Werbung finanziert.
Pro entfernt die Werbung und schaltet die beiden Funktionen frei, die wirklich KI verbrauchen: die Generierung persönlicher Pläne und die Körperanalyse. Beim Anlegen des Kontos bekommst du einen KI-generierten Plan gratis, damit du siehst, was dabei herauskommt, bevor du dich entscheidest.
Was macht die „KI" wirklich? Ist das nicht nur eine umbenannte Vorlage?
Sie bekommt fünf Dinge: deinen Wert pro Kette (Drücken, Ziehen, Beine, Rumpf), die angehakte Ausrüstung, deine Trainingstage, die Minuten pro Einheit und deine jüngste Historie. Daraus baut sie die Struktur des Plans — welche Übungen, in welcher Reihenfolge, mit wie vielen Sätzen, Wiederholungen und Pausen.
Der praktische Unterschied zu einer Vorlage: Zwei Leute mit demselben „mittleren Level" bekommen unterschiedliche Pläne, wenn eine 70 im Drücken und 40 im Ziehen hat und die andere umgekehrt. Und wenn du den Test wiederholst, wird der Plan neu geschrieben.
Wie oft sollte man den Krafttest wiederholen?
Alle sechs bis acht Wochen ist sinnvoll. Vorher wiegt das Tagesrauschen — Schlaf, Essen, angesammelte Müdigkeit — schwerer als die tatsächliche Verbesserung.
Die App meldet sich, wenn es so weit ist. Du kannst ihn auch früher wiederholen, wenn du deinen Plan stark geändert hast oder nach einer längeren Pause zurückkommst.
Was passiert mit den Fotos der Körperanalyse?
Sie dienen dazu, die Analyse zu erzeugen, und sonst nichts. Sie werden nicht im Feed veröffentlicht, kein anderer Nutzer sieht sie, und sie werden nicht zum Trainieren von Modellen verwendet.
Die Analyse verarbeiten MediaPipe Pose für die Körpergeometrie und die Modelle Gemini und DeepSeek für die Auswertung. Du kannst dein Konto und alle Daten in der App selbst oder über die Kontolöschungsseite entfernen.
Gibt es eine iPhone-Version?
Noch nicht. Die App ist mit Capacitor gebaut, ein Port ist also technisch möglich, aber sie wird von einer einzigen Person geschrieben und der Aufwand geht gerade in Android.
Es gibt eine Webversion, die in jedem Browser läuft und zum Ausprobieren taugt — Körperanalyse und Benachrichtigungen funktionieren allerdings nur unter Android.
Hör auf zu raten, was heute dran ist
Mach den Test, sieh dir deinen Wert an und hab deinen ersten generierten Plan in unter einer halben Stunde.
Kostenloser Download · Pro optional ab 4,99 €/Monat