KI-Trainingspläne
Ein Plan, geschrieben für deinen exakten Wert, deine Ausrüstung und deine Tage.
IA
Calisthenics, gemessen statt geraten
Beherrsche
Beherrsche
dein eigenes
Gewicht
CalisthenAI misst deine echte Kraft mit Tests, wandelt sie in einen Wert von 0 bis 100 um und schreibt die Einheit, die heute dran ist. Wenn du besser wirst, ändert sich der Plan von allein.
Kostenloser Download · Pro optional ab 4,99 €/Monat
Strenger Muscle Up
103animierte Übungen
130ausführliche Tutorials
0–100Kraftwert
14Sprachen
Das Problem
Ein PDF-Plan weiß nicht, dass du heute bei der sechsten Wiederholung abgebrochen hast
Die meisten Calisthenics-Apps geben dir einen festen Plan. Der hält drei Wochen: erst ist er zu schwer, dann zu leicht. Körpergewicht regelt man nicht mit Scheiben, sondern indem man die Übung wechselt — und dafür muss man genau wissen, wo man steht.
Fortschritt in Stufen, nicht in Kilo
Zwischen der erhöhten Liegestütze und der einarmigen liegen vierzehn Stufen. Die falsche zu wählen heißt stagnieren oder sich verletzen.
Dein Level ist keine Zahl, es sind vier
Du kannst 15 Klimmzüge schaffen und trotzdem keine einbeinige Kniebeuge. Ein einziges „Fortgeschritten" verdeckt genau das, was du beheben musst.
Was letzten Monat funktioniert hat, funktioniert nicht mehr
Der Reiz, der dich vorangebracht hat, wirkt nicht mehr, sobald du dich angepasst hast. Ohne erneutes Messen erfährst du nie, wann das passiert ist.
So funktioniert es
Vier Schritte, und der vierte wiederholt sich für immer
Die ganze Schleife passt in einen Nachmittag. Danach übernimmt die App.
01
Mach den Krafttest
Fünf Übungen pro Kette — Drücken, Ziehen, Beine und Rumpf. Maximale Wiederholungen bei jeder. Dauert unter zwanzig Minuten.
02
Erhalte deinen Wert
Jede Kette bekommt 0 bis 100 auf einer asymptotischen Kurve: von 80 auf 90 zu kommen kostet weit mehr als von 20 auf 30, genau wie in der Realität.
03
Die KI schreibt deinen Plan
Aus deinem Wert, deiner Ausrüstung, deinen Trainingstagen und den Minuten pro Einheit entsteht ein Plan mit genau den Stufen, die dir zustehen.
04
Neu messen und wiederholen
Du protokollierst die Sätze, die App sieht, wo du zulegst und wo nicht, und meldet sich, wenn der Test fällig ist. Der Plan wird mit den neuen Daten neu geschrieben.
Was die App macht
Sechs Teile, die zusammenarbeiten
Keins davon ist ein Extra. Der Test füttert die KI, die KI füttert das Logbuch, das Logbuch führt zurück zum Test.
Krafttest
Vier Ketten, je ein Wert von 0 bis 100.
Körperanalyse
Neun Körperkennzahlen und drei Haltungswinkel aus einem Foto.
IASkill-Progressionen
Die komplette Kette bis Muscle-up, Planche, Front Lever oder Handstand.
Erfolge und Serien
Achtundzwanzig Erfolge in fünf Seltenheitsstufen und eine Serie, die wirklich reißt.
Social und Einladungen
Trainings-Feed, Follower und ein Monat Pro fürs Einladen von Freunden.
Skills
Zwölf Bewegungen, die die meisten für unerreichbar halten
Jede hat ihre eigene Progressionskette, mit der Animation jeder Stufe und dem exakten Kriterium für die nächste. Nicht „wenn du dich bereit fühlst", sondern wenn du die Zahl erreichst.
Körperanalyse
Ein Foto, neun Kennzahlen und drei Haltungswinkel
MediaPipe Pose extrahiert die Körpergeometrie, Gemini liest das Bild und DeepSeek reasoniert über die Zahlen. Du bekommst Definition, Masse, Symmetrie, V-Taper, Schulter-Taille-Verhältnis, Adonis-Verhältnis sowie Abweichungen von Wirbelsäule, Kopf und Becken.
DefiniciónMasaSimetríaV-TaperPosturaHombro/CinturaAdonis
Pro-Funktion. Fotos werden für die Analyse verarbeitet und nirgendwo veröffentlicht.
Bibliothek
Hundertdrei Übungen, jede mit ihrer Animation
Von der Wandliegestütze bis zum Hefesto. Jeder Eintrag enthält Ausführung, typische Fehler, beteiligte Muskeln und die nächste Stufe.
34Drücken
34Ziehen
17Rumpf
18Beine
Strenger Muscle Up
Human Flag (vollständig)
Tuck Planche Hold
Full Front Lever
Dranbleiben
Serien, Erfolge und Leute, die merken, wenn du aussetzt
Achtundzwanzig Erfolge in fünf Seltenheitsstufen, eine Serie, die reißt, wenn du einen Tag auslässt, und ein Feed, in dem deine Freunde deine Einheiten sehen. Dranbleiben korreliert am stärksten mit Fortschritt, also wird es als Produktfunktion behandelt.
∞
racha diaria
28
logros
5
rarezas
1 mes
Pro por invitar
Erfahrungen
Was Leute sagen, die mit der App trainieren
Llevaba dos años haciendo la misma rutina de tres series de todo. El test me dio 71 en empuje y 43 en tirón, que era exactamente lo que me temía y nunca había querido mirar. La rutina que me generó tenía el doble de trabajo de espalda. Seis meses después voy por 68 de tirón y he sacado el primer muscle up.
Valencia · 8 meses con la app
Empecé sin poder hacer una sola flexión normal. Lo que me enganchó es que la primera rutina eran flexiones inclinadas en el borde del sofá y no me hizo sentir ridícula. Iba subiendo escalón cuando tocaba, no cuando me apeteciera. A las catorce semanas hice tres flexiones completas y me eché a llorar en el salón.
Bilbao · empezó desde cero
Entreno en unas barras del parque y no tengo ni anillas ni paraletas. Marqué solo barra de dominadas y suelo y la app no volvió a proponerme nada que no pudiera hacer. Es una tontería, pero es justo lo que hacía que dejara las otras apps.
Sevilla · entrena en el parque
A los cuarenta te da pereza empezar algo donde todo el mundo tiene veinte. Aquí no ves a nadie: ves tu puntuación y el escalón que te toca. La racha me ha hecho entrenar días que no habría entrenado, que era exactamente mi problema.
Madrid · 41 años
Vengo de siete años de pesas y pensaba que la calistenia me iba a resultar fácil. El test me puso 34 en core y me bajó bastante los humos. Le quito una estrella porque el análisis físico es de pago y me habría gustado probarlo más de una vez antes de decidir, pero la parte de rutinas la uso todas las semanas.
Zaragoza · venía del gimnasio
Llevaba un año intentando el front lever mirando vídeos sueltos y saltándome escalones. Ver la cadena entera puesta en orden, con el criterio de segundos para pasar de tuck a advanced tuck, fue lo que lo desbloqueó. Estaba intentando el straddle sin aguantar veinte segundos en tuck.
Granada · objetivo front lever
Preise
Gratis zum Trainieren. Pro, damit es für dich mitdenkt
Trainingsprotokoll, vorgefertigte Pläne, die komplette Bibliothek und der Social-Feed sind gratis, mit Werbung. Pro entfernt die Werbung und schaltet KI-Generierung und Körperanalyse frei.
Gratis
0 €für immer
- Trainings protokollieren
- Bibliothek mit 103 Übungen und 130 Tutorials
- Vorgefertigte Pläne und Routinen
- Krafttest und Historie
Pro
−50 % zum Start
4,99 €
/Monat
9,99 €
- Persönlicher KI-Plan
- KI-Körperanalyse
- Werbefrei
Fragen
Was Leute vor dem Download fragen
¿Necesito material para empezar?
No. El suelo, una pared y una silla cuentan como material universal y hay ejercicios suficientes para entrenar las cuatro cadenas sin nada más.
Cuando marcas que tienes barra de dominadas, paraletas, anillas, espaldera, rueda abdominal o bandas, el catálogo se amplía y la IA empieza a usarlos. Si un día dejas de tener acceso, lo desmarcas y las rutinas se regeneran con lo que sí tengas.
¿Qué es gratis exactamente?
La descarga, el registro de entrenamientos, la biblioteca completa de 103 ejercicios con sus tutoriales, las rutinas y planes prehechos, el test de fuerza con su historial, los logros, las rachas y el feed social. Todo eso es gratis para siempre y se financia con anuncios.
Pro quita los anuncios y abre las dos funciones que consumen IA de verdad: la generación de planes personalizados y el análisis físico. Al crear la cuenta te llevas un plan generado con IA gratis para que veas qué produce antes de decidir.
¿Qué hace realmente la "IA"? ¿No es una plantilla con otro nombre?
Recibe cinco cosas: tu puntuación por cadena (empuje, tirón, piernas, core), el material que tienes marcado, los días de la semana que entrenas, los minutos por sesión y tu historial reciente de sesiones. Con eso construye la estructura del plan — qué ejercicios, en qué orden, con cuántas series, repeticiones y descansos.
La diferencia práctica con una plantilla es que dos personas con el mismo "nivel intermedio" reciben planes distintos si una tiene 70 en empuje y 40 en tirón y la otra al revés. Y cuando repites el test, el plan se reescribe.
¿Cada cuánto hay que repetir el test de fuerza?
Entre seis y ocho semanas es lo razonable. Antes de eso el ruido del día — sueño, comida, cansancio acumulado — pesa más que la mejora real.
La app te avisa cuando toca. También puedes repetirlo antes si has cambiado mucho de rutina o si vuelves después de un parón largo.
¿Qué pasa con las fotos del análisis físico?
Se usan para generar el análisis y nada más. No se publican en el feed, no las ve otro usuario y no se usan para entrenar modelos.
El análisis lo procesan MediaPipe Pose para la geometría corporal y los modelos de Gemini y DeepSeek para la interpretación. Puedes borrar tu cuenta y todos sus datos desde la propia app o desde la página de eliminación de cuenta.
¿Hay versión para iPhone?
Todavía no. La app está construida con Capacitor, así que técnicamente se puede portar, pero la escribe una sola persona y ahora mismo el esfuerzo está en Android.
Hay una versión web que funciona en cualquier navegador y sirve para probar la app, aunque el análisis físico y las notificaciones solo funcionan en Android.
Hör auf zu raten, was heute dran ist
Mach den Test, sieh dir deinen Wert an und hab deinen ersten generierten Plan in unter einer halben Stunde.
Kostenloser Download · Pro optional ab 4,99 €/Monat