Ziehen
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Australian Pull Ups (Knie)
Blutiger Anfänger
Level 18/100
Australian Pull Ups mit gebeugten Knien sind die leichteste Version des invertierten Ruderns an der Stange. Durch das Beugen der Knie wird das Gewicht reduziert, das die Arme heben müssen, was die Übung für Anfänger im Zugtraining zugänglicher macht.
LevelAnfänger
Sätze3 × 8-15 Wdh
Pause60-90 Sek
AusrüstungKlimmzugstange, Ringe, Dip-Barren
Ausführung
Stell dich unter eine niedrige Stange (ungefähr auf Hüfthöhe). Greife die Stange mit beiden Händen im Obergriff, schulterbreit. Beuge die Knie und stelle die Füße auf den Boden. Der Körper bildet ein diagonales Brett von den Knien bis zu den Schultern. Ziehe die Brust zur Stange, indem du die Ellbogen beugst. Wenn die Brust die Stange berührt, senkst du dich langsam wieder ab.
Unterschied zur vollversion
Durch das Beugen der Knie liegt der Schwerpunkt näher an den Füßen, was den Hebel verringert und die Übung leichter macht. Mit zunehmender Kraft kannst du die Beine schrittweise strecken.
Ziel
3×12 bevor du zu Australian Pull Ups mit gestreckten Beinen übergehst.
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