Tirón
Tirón
Advanced Tuck Front Lever
Avanzado
Nivel 80/100
El advanced tuck front lever es la progresión entre el tuck front lever y el straddle front lever. Las rodillas ya no están recogidas al pecho; en cambio, la espalda está completamente recta y horizontal, y las rodillas se doblan a 90 grados apuntando hacia abajo. Esta posición aumenta el momento de fuerza de las piernas respecto al tuck, incrementando la demanda sobre el dorsal y el core.
NivelAvanzado
Series4-5 × 8-20 seg hold
Descanso2-3 min
MaterialBarra dominadas, Anillas
Diferencia con el tuck básico
En el tuck básico, la cadera está doblada y las rodillas cerca del pecho, lo que reduce el brazo de palanca de las piernas. En el advanced tuck, la espalda está recta (caderas alineadas con los hombros) y solo las rodillas están dobladas a 90 grados, aumentando el brazo de palanca y la dificultad.
Ejecución
Desde el tuck front lever básico, ve extendiendo gradualmente la cadera hasta que la espalda quede completamente recta y paralela al suelo. Las rodillas se doblan a 90 grados. Mantén brazos completamente extendidos. Core y glúteos activados al máximo.
Objetivo
3×10-15 segundos de hold antes de progresar al straddle front lever.
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