Pull
Advanced Tuck Front Lever
Zaawansowany
Poziom 80/100
Advanced tuck front lever to progresja między tuck front lever a straddle front lever. Kolana nie są już podciągnięte do klatki piersiowej; zamiast tego plecy są całkowicie proste i poziome, a kolana zgięte pod kątem 90 stopni, skierowane w dół. Ta pozycja zwiększa moment siły nóg względem tuck, podnosząc wymagania stawiane najszerszemu grzbietu i core.
PoziomZaawansowany
Serie4-5 × 8-20 sek utrzymania
Przerwa2-3 min
SprzętDrążek do podciągania, Kółka gimnastyczne
Różnica z podstawowym tuck
W podstawowym tuck biodra są zgięte, a kolana blisko klatki piersiowej, co zmniejsza ramię dźwigni nóg. W advanced tuck plecy są proste (biodra wyrównane z barkami), a zgięte są tylko kolana pod kątem 90 stopni, co zwiększa ramię dźwigni i trudność.
Wykonanie
Z podstawowego tuck front lever stopniowo prostuj biodra, aż plecy będą całkowicie proste i równoległe do podłogi. Kolana zgięte pod kątem 90 stopni. Utrzymaj ramiona całkowicie wyprostowane. Core i pośladki napięte na maksimum.
CEL: 3×10-15 sekund utrzymania zanim przejdziesz do straddle front lever.
Powiązane
