어드밴스드 터크 프론트 레버

어드밴스드 터크 프론트 레버는 터크 프론트 레버와 스트래들 프론트 레버 사이의 발전 단계예요. 더 이상 무릎을 가슴에 붙이지 않고, 등은 완전히 곧게 펴서 수평을 이루며 무릎만 90도로 굽혀 아래를 향하게 해요. 이 자세는 터크보다 다리의 회전력을 늘려 광배근과 코어에 대한 요구를 높여요.

기본 터크와의 차이: 기본 터크에서는 엉덩이가 굽혀지고 무릎이 가슴 가까이 있어 다리의 지렛대가 줄어들어요. 어드밴스드 터크에서는 등이 곧게 펴져 있고(엉덩이가 어깨와 정렬됨) 무릎만 90도로 굽혀져 있어 지렛대와 난이도가 늘어나요.

실행 방법: 기본 터크 프론트 레버에서 시작해 등이 완전히 곧고 바닥과 평행해질 때까지 엉덩이를 점진적으로 펴요. 무릎은 90도로 굽혀요. 팔은 완전히 편 상태를 유지해요. 코어와 둔근을 최대로 활성화해요.

목표: 스트래들 프론트 레버로 넘어가기 전에 3×10-15초 홀드를 목표로 하세요.