Tirón
Tirón
Dominadas Typewriter
Avanzado
Nivel 78/100
Las dominadas typewriter son la versión de tirón de las flexiones typewriter. En el punto más alto del movimiento, el atleta desliza el cuerpo lateralmente a lo largo de la barra (como el carro de una máquina de escribir) antes de bajar, creando una tensión isométrica intensa en el dorsal del lado hacia el que se desliza.
NivelAvanzado
Series3-4 × 3-6 reps
Descanso2-3 min
MaterialBarra dominadas
Ejecución
Agarra la barra con las manos muy separadas. Sube hasta que la barbilla supere la barra. SIN bajar, desliza el cuerpo lateralmente hasta que un brazo esté casi extendido y la cabeza quede cerca de la otra mano. Desliza al otro lado. Baja. Eso es una repetición completa.
Demanda isométrica
En la posición deslizada, el dorsal del lado del brazo doblado sostiene el peso corporal en contracción máxima. Esto crea un estímulo isométrico enorme que es difícil de replicar de otra forma.
Dificultad
Requiere poder mantener el cuerpo en el punto alto de la dominada con un solo brazo en gran parte del trabajo durante el deslizamiento. Solo para atletas con una sólida base de pull ups.
Combinación
Excelente para combinar con las dominadas arqueras en el mismo mesociclo de entrenamiento.
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