Ziehen
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Advanced Tuck Front Lever
Weit fortgeschritten
Level 80/100
Der Advanced Tuck Front Lever ist die Progression zwischen Tuck Front Lever und Straddle Front Lever. Die Knie sind nicht mehr zur Brust angezogen; stattdessen ist der Rücken vollständig gerade und horizontal, und die Knie sind im 90-Grad-Winkel nach unten gebeugt. Diese Position erhöht das Drehmoment der Beine gegenüber dem Tuck und steigert die Anforderung an Latissimus und Core.
LevelFortgeschritten Plus
Sätze4-5 × 8-20 Sek Halt
Pause2-3 Min
AusrüstungKlimmzugstange, Ringe
Unterschied zum einfachen tuck
Beim einfachen Tuck ist die Hüfte gebeugt und die Knie nah an der Brust, was den Hebelarm der Beine verringert. Beim Advanced Tuck ist der Rücken gerade (Hüfte auf einer Linie mit den Schultern), und nur die Knie sind im 90-Grad-Winkel gebeugt, was den Hebelarm und die Schwierigkeit erhöht.
Ausführung
Aus dem einfachen Tuck Front Lever streckst du die Hüfte allmählich, bis der Rücken vollständig gerade und parallel zum Boden ist. Die Knie sind im 90-Grad-Winkel gebeugt. Halte die Arme vollständig gestreckt. Core und Gesäß maximal aktiviert.
Ziel
3×10-15 Sekunden Halt, bevor du zum Straddle Front Lever übergehst.
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