Puxar
Puxar
Advanced Tuck Front Lever
Avançado
Nível 80/100
O advanced tuck front lever é a progressão entre o tuck front lever e o straddle front lever. Os joelhos já não estão recolhidos junto ao peito; em vez disso, as costas ficam completamente retas e horizontais, e os joelhos se dobram a 90 graus apontando para baixo. Essa posição aumenta o momento de força das pernas em relação ao tuck, aumentando a demanda sobre o dorsal e o core.
NívelAvançado
Séries4-5 × 8-20 seg hold
Descanso2-3 min
EquipamentoBarra fixa, Argolas
Diferença com o tuck básico
No tuck básico, o quadril está dobrado e os joelhos perto do peito, o que reduz o braço de alavanca das pernas. No advanced tuck, as costas ficam retas (quadris alinhados com os ombros) e apenas os joelhos ficam dobrados a 90 graus, aumentando o braço de alavanca e a dificuldade.
Execução
Do tuck front lever básico, vá estendendo gradualmente o quadril até as costas ficarem completamente retas e paralelas ao chão. Os joelhos se dobram a 90 graus. Mantenha os braços completamente estendidos. Core e glúteos ativados ao máximo.
Objetivo
3×10-15 segundos de hold antes de progredir para o straddle front lever.
Relacionado
