Tirón
Ice Cream Makers
Élite
Nivel 85/100
Los ice cream makers son un ejercicio de anillas que combina el tirón con la posición de front lever. Desde el colgado, el atleta tira hacia el front lever (subiendo el cuerpo a la posición horizontal con el pecho mirando hacia arriba) y luego baja de vuelta al colgado. El nombre viene del movimiento similar al de servir helado con una cuchara.
NivelAvanzado
Series3-4 × 3-6 reps
Descanso3 min
MaterialBarra dominadas, Anillas
Exigencia combinada
Este ejercicio demanda simultáneamente la fuerza de tirón de las pull ups y la fuerza específica del front lever, haciendo que el dorsal ancho, el redondo mayor, los bíceps y el core trabajen bajo una carga y ángulo extraordinariamente exigentes.
Ejecución
Desde el colgado en anillas o barra, dobla los codos e inicia el tirón. Simultáneamente, comienza a llevar los pies hacia el frente y hacia arriba. El objetivo es que cuando hayas tirado completamente, el cuerpo esté en posición de front lever (horizontal). Mantén 1-2 segundos y baja con control por la misma trayectoria.
Progresión
Empieza con el tuck front lever en la posición alta. Gradualmente extiende las piernas hasta el advanced tuck y finalmente el full front lever.
Prerequisito
Advanced tuck front lever hold sólido (15+ segundos).
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