Тяга
Тяга
Advanced Tuck Front Lever
Продвинутый
Уровень 80/100
Advanced tuck front lever — прогрессия между tuck front lever и straddle front lever. Колени больше не прижаты к груди; вместо этого спина полностью прямая и горизонтальная, а колени согнуты под 90 градусов, направленные вниз. Эта позиция увеличивает момент силы ног относительно tuck, повышая нагрузку на широчайшую и кор.
УровеньПродвинутый
Подходы4-5 × 8-20 сек удержание
Отдых2-3 мин
ИнвентарьТурник, Кольца
Отличие от базового tuck
В базовом tuck бедро согнуто, а колени близко к груди, что уменьшает рычаг ног. В advanced tuck спина прямая (бёдра выровнены с плечами), а согнуты только колени под 90 градусов, увеличивая рычаг и сложность.
Выполнение
Из базового tuck front lever постепенно разгибай бедро, пока спина не окажется полностью прямой и параллельной полу. Колени согнуты под 90 градусов. Держи руки полностью выпрямленными. Кор и ягодицы включены по максимуму.
Цель
3×10-15 секунд удержания перед прогрессией к straddle front lever.
Похожее
