Çekiş
Çekiş
Advanced Tuck Front Lever
İleri
Seviye 80/100
Advanced tuck front lever, tuck front lever ile straddle front lever arasındaki ilerlemedir. Dizler artık göğse çekilmiş değildir; bunun yerine sırt tamamen düz ve yatay, dizler ise aşağı bakacak şekilde 90 derece bükülüdür. Bu pozisyon, tuck'a göre bacakların kuvvet momentini artırarak kanat kası ve core üzerindeki talebi yükseltir.
Seviyeİleri
Set4-5 × 8-20 sn izometrik tutuş
Dinlenme2-3 dk
EkipmanBarfiks barı, Halka
Temel tuck i̇le farki
Temel tuck'ta kalça bükülü ve dizler göğse yakındır, bu da bacakların kaldıraç kolunu azaltır. Advanced tuck'ta sırt düzdür (kalçalar omuzlarla hizalı) ve sadece dizler 90 derece bükülüdür, bu da kaldıraç kolunu ve zorluğu artırır.
Uygulama
Temel tuck front lever'dan, kalçayı kademeli olarak uzatarak sırt tamamen düz ve yere paralel olana kadar devam et. Dizler 90 derece bükülü kalır. Kollar tamamen uzatılmış tut. Core ve kalçalar maksimum aktif.
Hedef
Straddle front lever'a ilerlemeden önce 3×10-15 saniyelik tutuş.
İlgili
