Tarik
Tarik
Advanced Tuck Front Lever
Mahir
Level 80/100
Advanced tuck front lever adalah progresi antara tuck front lever dan straddle front lever. Lutut sudah tidak ditarik ke dada; sebaliknya, punggung sepenuhnya lurus dan horizontal, dan lutut ditekuk 90 derajat mengarah ke bawah. Posisi ini menambah momen gaya kaki dibanding tuck, meningkatkan tuntutan pada latissimus dan core.
LevelLanjutan
Set4-5 × 8-20 detik hold
Istirahat2-3 menit
PeralatanBar pull up, Ring
Perbedaan dengan tuck dasar
Pada tuck dasar, pinggul ditekuk dan lutut dekat dada, yang mengurangi lengan tuas kaki. Pada advanced tuck, punggung lurus (pinggul sejajar bahu) dan hanya lutut yang ditekuk 90 derajat, menambah lengan tuas dan tingkat kesulitan.
Cara melakukan
Dari tuck front lever dasar, luruskan pinggul secara bertahap sampai punggung sepenuhnya lurus dan sejajar lantai. Lutut ditekuk 90 derajat. Jaga lengan sepenuhnya lurus. Core dan bokong aktif maksimal.
Target
3×10-15 detik tahan sebelum progres ke straddle front lever.
Terkait
