Trazione
Trazione
Advanced Tuck Front Lever
Avanzato
Livello 80/100
L'advanced tuck front lever si colloca tra tuck e straddle front lever. Le ginocchia non sono più abbracciate al petto; invece la schiena è completamente dritta e orizzontale, e le ginocchia si piegano a 90° puntando in basso. Questo aumenta il braccio di leva delle gambe rispetto al tuck e alza la richiesta su dorsali e core.
LivelloAvanzato
Serie4-5 × 8-20 sec in tenuta
Recupero2-3 min
AttrezzaturaSbarra per trazioni, Anelli
Vs tuck base
Nel tuck base i fianchi sono flessi e le ginocchia vicino al petto, accorciando la leva. Nell'advanced tuck la schiena è piatta (anche allineate alle spalle) e solo le ginocchia piegano a 90°, allungando la leva e aumentando la difficoltà.
Esecuzione
Da un tuck front lever base, estendi gradualmente i fianchi finché la schiena non è completamente dritta e parallela al suolo. Ginocchia a 90°. Braccia completamente tese. Core e glutei al massimo.
Obiettivo
3×10-15 secondi di hold prima di progredire allo straddle front lever.
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