Tirón
Tirón
Pull Ups Explosivas
Élite
Nivel 82/100
Las pull ups explosivas son la versión pliométrica de las dominadas. El atleta tira con tanta potencia en la subida que las manos se separan de la barra al llegar al punto más alto, antes de volver a agarrarla para bajar. Son fundamentales para desarrollar la potencia de la espalda y son una progresión directa hacia el muscle up.
POR QUÉ SON IMPORTANTES PARA EL MUSCLE UP: El muscle up requiere una fase de tirón explosivo que lleve el cuerpo por encima de la barra de forma dinámica. Las pull ups explosivas desarrollan exactamente esa capacidad de generar potencia máxima al inicio del tirón.
NivelAvanzado
Series3-4 × 4-8 reps
Descanso2-3 min
MaterialBarra dominadas
Ejecución
Desde el colgado, tira con máxima aceleración y velocidad hasta que el pecho llegue a la barra y las manos se eleven. En el punto más alto (manos en el aire), mantén el cuerpo compacto. Vuelve a agarrar la barra y amortígua con los brazos semi-doblados. Inmediatamente ejecuta la siguiente repetición.
Progresión
Empieza con pull ups explosivas donde las manos apenas se elevan. Progresa hasta que el pecho esté claramente por encima de la barra antes de soltar. El siguiente paso es el muscle up.
Objetivo
3×5 pull ups explosivas con el pecho por encima de la barra.
Relacionado
