アドバンストタックフロントレバー

アドバンストタックフロントレバーは、タックフロントレバーとストラドルフロントレバーの間のプログレッションです。膝はもう胸に引き寄せられておらず、代わりに背中は完全にまっすぐで水平になり、膝は下向きに90度曲がります。この姿勢はタックに比べて脚のモーメントを増加させ、広背筋と体幹への要求を高めます。

基本のタックとの違い: 基本のタックでは腰が曲がり膝が胸に近いため、脚のテコが減少します。アドバンストタックでは背中がまっすぐ(腰が肩と一直線)で、膝だけが90度曲がっており、テコと難易度が増します。

やり方: 基本のタックフロントレバーから、背中が完全にまっすぐで床と平行になるまで徐々に腰を伸ばしていきます。膝は90度に曲げます。腕は完全に伸ばしたままにします。体幹とお尻を最大限に活性化させます。

目標: ストラドルフロントレバーに進む前に、10〜15秒のホールドを3セット。