Tirón
Tirón
Australian Pull Ups (Rodillas)
Debutante
Nivel 18/100
Las Australian pull ups con rodillas dobladas son la versión más fácil del remo invertido en barra. Al doblar las rodillas, se reduce el peso que los brazos deben levantar, haciendo que el ejercicio sea más accesible para los principiantes en el trabajo de tirón.
NivelPrincipiante
Series3 × 8-15 reps
Descanso60-90 seg
MaterialBarra dominadas, Anillas, Barras fondos
Ejecución
Colócate bajo una barra baja (a la altura de la cadera aproximadamente). Agarra la barra con ambas manos en pronación al ancho de hombros. Dobla las rodillas y apoya los pies en el suelo. El cuerpo forma una tabla diagonal desde las rodillas hasta los hombros. Tira del pecho hacia la barra doblando los codos. Cuando el pecho toca la barra, baja de vuelta lentamente.
Diferenvcia con las completas
Al doblar las rodillas, el centro de masa está más cerca de los pies, reduciendo la palanca y haciendo el ejercicio más fácil. A medida que el atleta se fortalece, puede ir extendiendo progresivamente las piernas.
Objetivo
3×12 antes de pasar a las Australian pull ups con piernas rectas.
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