Çekiş
Çekiş
Avustralya Barfiksi (Dizler Bükülü)
Sıfırdan başlayan
Seviye 18/100
Bükülü dizli Avustralya barfiksi, barda yapılan ters kürek çekmenin en kolay versiyonudur. Dizleri bükerek kolların kaldırması gereken ağırlık azalır, bu da egzersizi çekiş çalışmasına yeni başlayanlar için daha erişilebilir yapar.
SeviyeBaşlangıç
Set3 × 8-15 tekrar
Dinlenme60-90 sn
EkipmanBarfiks barı, Halka, Dip barları
Uygulama
Alçak bir barın altına geç (yaklaşık kalça yüksekliğinde). Barı her iki elinle omuz genişliğinde pronasyonla tut. Dizleri büker ve ayakları yerde destekle. Vücut dizlerden omuzlara kadar çapraz bir tahta oluşturur. Dirsekleri bükerek göğsü bara çek. Göğüs bara değince, yavaşça geri in.
Tam versi̇yonla farki
Dizleri bükünce kütle merkezi ayaklara yaklaşır, kaldıraç azalır ve egzersiz kolaylaşır. Sporcu güçlendikçe bacakları kademeli olarak uzatabilir.
Hedef
Düz bacaklı Avustralya barfiksine geçmeden önce 3×12.
İlgili
