Tarik
Tarik
Australian Pull Up (Lutut Ditekuk)
Baru mulai
Level 18/100
Australian pull up dengan lutut ditekuk adalah versi paling mudah dari row terbalik di palang. Dengan menekuk lutut, berat yang harus diangkat lengan berkurang, membuat latihan ini lebih mudah diakses buat pemula dalam kerja tarikan.
LevelPemula
Set3 × 8-15 repetisi
Istirahat60-90 detik
PeralatanBar pull up, Ring, Paralel
Cara melakukan
Posisikan diri di bawah palang rendah (kira-kira setinggi pinggul). Pegang palang dengan kedua tangan pronasi selebar bahu. Tekuk lutut dan taruh kaki di lantai. Tubuh membentuk papan diagonal dari lutut sampai bahu. Tarik dada ke arah palang dengan menekuk siku. Saat dada menyentuh palang, turun kembali perlahan.
Perbedaan dengan versi penuh
Dengan menekuk lutut, titik berat lebih dekat ke kaki, mengurangi tuas dan membuat latihan lebih mudah. Seiring atlet makin kuat, kaki bisa diluruskan bertahap.
Target
3×12 sebelum lanjut ke Australian pull up dengan kaki lurus.
Terkait
