Tirón
Floor Pulls
Debutante
Nivel 5/100
Los floor pulls son el primer ejercicio de tirón para principiantes absolutos. El atleta se tumba boca arriba bajo una mesa o barra baja y tira del cuerpo hacia arriba usando los brazos mientras los talones permanecen en el suelo. Es el equivalente del tirón a lo que las flexiones en pared son al empuje.
NivelPrincipiante absoluto
Series3 × 8-15 reps
Descanso60 seg
MaterialSuelo
Ejecución
Túmbate boca arriba bajo una mesa sólida (o barra muy baja). Agarra el borde con ambas manos, más separadas que los hombros. El cuerpo está completamente tumbado, piernas extendidas y talones en el suelo. Desde esta posición, tira del pecho hacia la barra/mesa doblando los codos. Los codos deben ir hacia los lados y hacia atrás. Cuando el pecho toque o casi toque la superficie, baja de vuelta lentamente.
Músculos
El dorsal ancho, aunque no de forma muy intensa en esta posición, empieza a activarse. Los romboides y el trapecio medio son los protagonistas en este rango de movimiento.
Objetivo
3×10 antes de progresar a los remos en mesa.
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