Pull
Pull
Australian Pull Up (Kolana)
Zupełnie początkujący
Poziom 18/100
Australian pull up z ugiętymi kolanami to najłatwiejsza wersja wiosłowania odwróconego na drążku. Zginając kolana, zmniejszasz ciężar, który muszą podnieść ramiona, dzięki czemu ćwiczenie jest bardziej dostępne dla początkujących w pracy typu tirón.
PoziomPoczątkujący
Serie3 × 8-15 powtórzeń
Przerwa60-90 sek
SprzętDrążek do podciągania, Kółka gimnastyczne, Poręcze do dipów
Wykonanie
Ustaw się pod niskim drążkiem (mniej więcej na wysokości bioder). Chwyć drążek obiema dłońmi w nachwycie na szerokość barków. Zegnij kolana i oprzyj stopy na podłodze. Ciało tworzy ukośną deskę od kolan do barków. Przyciągnij klatkę piersiową do drążka, zginając łokcie. Kiedy klatka piersiowa dotknie drążka, zejdź powoli z powrotem.
Różnica z pełną wersją
Zginając kolana, środek masy jest bliżej stóp, co zmniejsza dźwignię i ułatwia ćwiczenie. W miarę jak zawodnik nabiera siły, może stopniowo prostować nogi.
CEL: 3×12 zanim przejdziesz do Australian pull up z prostymi nogami.
Powiązane
