호주식 풀업 (무릎 굽힘)

무릎을 굽힌 호주식 풀업은 봉에서 하는 인버티드 로우 중 가장 쉬운 버전이에요. 무릎을 굽히면 팔이 들어올려야 할 무게가 줄어들어 당기기 운동을 처음 시작하는 초보자에게 더 접근하기 쉬워요.

실행 방법: 낮은 봉(대략 엉덩이 높이) 아래에 위치해요. 어깨너비로 프로네이션 그립으로 봉을 양손으로 잡아요. 무릎을 굽히고 발을 바닥에 대요. 몸은 무릎부터 어깨까지 대각선 판자 모양이에요. 팔꿈치를 굽혀 가슴을 봉 쪽으로 당겨요. 가슴이 봉에 닿으면 천천히 다시 내려가요.

완전한 버전과의 차이: 무릎을 굽히면 무게중심이 발에 가까워져 모멘트 팔이 줄어들고 운동이 더 쉬워져요. 힘이 강해지면 점진적으로 다리를 펴갈 수 있어요.

목표: 다리를 편 호주식 풀업으로 넘어가기 전에 3×12를 목표로 해요.