Trazione
Trazione
Australian (Ginocchia)
Debuttante
Livello 18/100
Le Australian pull ups a ginocchia flesse sono la versione più semplice del rematore inverso alla sbarra. Piegando le ginocchia, si riduce il peso che le braccia devono sollevare, rendendo l'esercizio più accessibile ai principianti nel lavoro di tirata.
LivelloPrincipiante
Serie3 × 8-15 ripetizioni
Recupero60-90 sec
AttrezzaturaSbarra per trazioni, Anelli, Parallele
Esecuzione
Posizionati sotto una sbarra bassa (all'altezza dell'anca circa). Afferra la sbarra con entrambe le mani in pronazione alla larghezza delle spalle. Piega le ginocchia e appoggia i piedi a terra. Il corpo forma una linea diagonale dalle ginocchia alle spalle. Tira il petto verso la sbarra flettendo i gomiti. Quando il petto tocca la sbarra, scendi lentamente.
Differenza con le versioni complete
Piegando le ginocchia, il centro di massa è più vicino ai piedi, riducendo la leva e rendendo l'esercizio più facile. Man mano che l'atleta diventa più forte, può estendere progressivamente le gambe.
Obiettivo
3×12 prima di passare alle Australian pull ups a gambe tese.
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