Тяга
Тяга
Австралийские Подтягивания (Колени)
С абсолютного нуля
Уровень 18/100
Австралийские подтягивания с согнутыми коленями — самая лёгкая версия обратной тяги на перекладине. Сгибая колени, ты уменьшаешь вес, который должны поднять руки, делая упражнение более доступным для новичков в работе на тягу.
УровеньНовичок
Подходы3 × 8-15 повторений
Отдых60-90 сек
ИнвентарьТурник, Кольца, Брусья
Выполнение
Встань под низкой перекладиной (примерно на уровне бедра). Возьмись за перекладину обеими руками хватом сверху на ширине плеч. Согни колени и обопрись стопами на пол. Тело образует диагональную планку от колен до плеч. Тяни грудь к перекладине, сгибая локти. Когда грудь коснётся перекладины, медленно вернись обратно.
Отличие от полных
Сгибая колени, центр масс ближе к стопам, уменьшая рычаг и делая упражнение легче. По мере усиления атлет может постепенно выпрямлять ноги.
Цель
3×12 перед переходом к австралийским подтягиваниям с прямыми ногами.
Похожее
