Puxar
Puxar
Australian Pull Ups (Joelhos)
Iniciante absoluto
Nível 18/100
As Australian pull ups com joelhos dobrados são a versão mais fácil da remada invertida na barra. Ao dobrar os joelhos, reduz-se o peso que os braços precisam levantar, tornando o exercício mais acessível para iniciantes no trabalho de puxada.
NívelIniciante
Séries3 × 8-15 reps
Descanso60-90 seg
EquipamentoBarra fixa, Argolas, Barras de mergulho
Execução
Posicione-se sob uma barra baixa (na altura aproximada do quadril). Segure a barra com ambas as mãos em pronação na largura dos ombros. Dobre os joelhos e apoie os pés no chão. O corpo forma uma prancha diagonal dos joelhos até os ombros. Puxe o peito em direção à barra dobrando os cotovelos. Quando o peito tocar a barra, desça de volta lentamente.
Diferença com as completas
Ao dobrar os joelhos, o centro de massa fica mais próximo dos pés, reduzindo a alavanca e tornando o exercício mais fácil. À medida que o atleta ganha força, pode ir estendendo progressivamente as pernas.
Objetivo
3×12 antes de passar para as Australian pull ups com pernas retas.
Relacionado
