Tirón
Australian Chin Up
Principiante
Nivel 28/100
La Australian chin up es la variante de supinación (palmas hacia ti) del remo invertido. El agarre en supinación pone a los bíceps en una posición de mayor ventaja mecánica, haciendo que el ejercicio sea ligeramente más fácil que la pronación y enfatizando más el trabajo del bíceps.
DIFERENCIA CON EL AGARRE EN PRONACIÓN: El agarre supino (chin up) activa el bíceps de forma más completa que el pronado (pull up), ya que el bíceps es tanto flexor del codo como supinador del antebrazo. Con el antebrazo en supinación, ambas funciones se activan simultáneamente.
NivelPrincipiante-Intermedio
Series3-4 × 8-15 reps
Descanso90 seg
MaterialBarra dominadas, Anillas
Ejecución
Idéntica a la Australian pull up pero con las palmas mirando hacia ti. El mismo énfasis en la depresión escapular inicial, la tabla rígida del cuerpo y el toque del pecho en la barra.
Uso en progresión
Las Australian chin ups son especialmente útiles para atletas que quieren prepararse para las chin ups (dominadas en supinación) antes de abordar las pull ups en pronación, ya que la mayor activación del bíceps facilita el aprendizaje del patrón de tirón.
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