オーストラリアンプルアップ(膝曲げ)

膝を曲げて行うオーストラリアンプルアップは、バーでの倒立ロウの中で最も簡単なバージョンです。膝を曲げることで腕が持ち上げる重量が減り、プル系種目における初心者にとってよりアクセスしやすくなります。

やり方: 低いバー(だいたい腰の高さ)の下に入ります。両手を肩幅で回内グリップにしてバーを握ります。膝を曲げて足を床につけます。体は膝から肩まで斜めのプランクを形成します。肘を曲げて胸をバーに引き寄せます。胸がバーに触れたらゆっくり戻します。

完全版との違い: 膝を曲げることで重心が足に近づき、テコが減って種目がより簡単になります。アスリートが力をつけるにつれ、徐々に脚を伸ばしていくことができます。

目標: 脚を伸ばしたオーストラリアンプルアップに進む前に3セット×12回を目指しましょう。