Empuje
Fondos en Banco (Codos Doblados)
Principiante
Nivel 35/100
Los fondos en banco con piernas dobladas son la versión más accesible de los fondos para tríceps y pecho inferior. Se realizan con manos en el borde de una silla/banco/escalón y rodillas a 90 grados con los pies planos en el suelo.
NivelPrincipiante-Intermedio
Series3 × 10-15 reps
Descanso60-90 seg
MaterialSilla
Ejecución
Siéntate en el borde, manos sobre él con los dedos apuntando hacia adelante. Desplaza las caderas hacia adelante para salir de la silla. Los codos doblan hacia ATRÁS (no hacia los lados) mientras bajas. Desciende hasta 90 grados de flexión del codo o hasta el máximo confort del hombro. Empuja hacia arriba extendiendo completamente.
Énfasis
Tríceps (cabeza larga especialmente) y pecho inferior.
Errores comunes
Hombros subiendo hacia las orejas; bajar demasiado agresivamente comprometiendo el hombro; caderas alejándose del banco convirtiendo el ejercicio en trabajo de cuádriceps.
Progresión
Para mayor dificultad, extiende las piernas (pies rectos en lugar de rodillas dobladas).
Relacionado
