ベンチディップス(膝曲げ)

膝を曲げて行うベンチディップスは、上腕三頭筋と下部胸のためのディップスの中で最もアクセスしやすいバージョンです。椅子・ベンチ・段差の端に手を置き、膝を90度に曲げて足を床に平らに置いて行います。

やり方: 端に座り、指を前に向けて手を置きます。腰を前に移動させて椅子から出ます。下げる間、肘は横ではなく後ろに曲がります。肘が90度になるか肩が快適に感じる範囲まで下げます。完全に伸ばして押し上げます。

重点: 特に上腕三頭筋の長頭と下部胸に効きます。

よくある間違い: 肩が耳の方に上がってしまう、下げすぎて肩に負担をかける、腰がベンチから離れて大腿四頭筋の運動になってしまう。

上達方法: 難易度を上げるには脚を伸ばします(膝を曲げる代わりに足をまっすぐにする)。