تمرين المتوازي على المقعد (ركبتان مثنيتان)

تمرين المتوازي على المقعد بالساقين المثنيتين هو النسخة الأكثر سهولة من تمرين المتوازي لعضلتي الترايسبس والصدر السفلي. يُؤدَّى بوضع اليدين على حافة كرسي/مقعد/درجة والركبتين بزاوية 90 درجة مع تسطيح القدمين على الأرض.

التنفيذ: اجلس على الحافة، اليدان عليها والأصابع للأمام. حرّك الوركين للأمام للخروج من الكرسي. تنثني المرفقان للخلف (وليس للجانبين) أثناء النزول. انزل حتى ثني 90 درجة في المرفق أو حتى أقصى راحة للكتف. ادفع للأعلى بتمديد كامل.

التركيز: الترايسبس (خاصة الرأس الطويل) والصدر السفلي.

الأخطاء الشائعة: ارتفاع الكتفين نحو الأذنين؛ النزول بعدوانية زائدة تجهد الكتف؛ ابتعاد الوركين عن المقعد محوّلًا التمرين لعمل على الفخذين الأماميين.

التقدم: لزيادة الصعوبة، مدّد الساقين (القدمان مستقيمتان بدلًا من الركبتين المثنيتين).