Drücken
Drücken
Bankdips (Gebeugte Knie)
Anfänger
Level 35/100
Die Bankdips mit gebeugten Beinen sind die zugänglichste Version der Dips für Trizeps und untere Brust. Sie werden mit den Händen am Rand eines Stuhls/einer Bank/einer Stufe und den Knien im 90-Grad-Winkel bei flach am Boden stehenden Füßen ausgeführt.
LevelAnfänger-Fortgeschritten
Sätze3 × 10-15 Wdh
Pause60-90 Sek.
AusrüstungStuhl
Ausführung
Setz dich an den Rand, Hände darauf mit nach vorne zeigenden Fingern. Schiebe die Hüfte nach vorne, um vom Stuhl herunterzukommen. Die Ellbogen beugen sich beim Absenken nach HINTEN (nicht zu den Seiten). Senke dich bis zu 90 Grad Ellbogenbeugung oder bis zum maximalen Schulterkomfort ab. Drücke dich hoch bis zur vollständigen Streckung.
Schwerpunkt
Trizeps (besonders der lange Kopf) und untere Brust.
Häufige fehler
Schultern, die sich Richtung Ohren heben; zu aggressives Absenken, das die Schulter belastet; Hüfte, die sich vom Stuhl entfernt und die Übung zu einer Quadrizeps-Übung macht.
Progression
Für mehr Schwierigkeit strecke die Beine (Füße gerade statt Knie gebeugt).
Passend dazu
