Poussée
Poussée
Dips sur Banc (Fléchis)
Débutant
Niveau 35/100
Les dips sur banc jambes fléchies sont la version la plus accessible des dips pour triceps et bas des pectoraux. Ils se font avec les mains sur le bord d'une chaise/banc/marche et les genoux à 90 degrés, pieds à plat au sol.
NiveauDébutant-Intermédiaire
Séries3 × 10-15 répétitions
Repos60-90 sec
MatérielChaise
Exécution
Assieds-toi sur le bord, mains dessus doigts vers l'avant. Avance les hanches pour sortir de la chaise. Les coudes fléchissent vers l'ARRIÈRE (pas vers les côtés) pendant la descente. Descends jusqu'à 90 degrés de flexion du coude ou jusqu'au confort maximal de l'épaule. Pousse vers le haut en étendant complètement.
Emphase
Triceps (surtout le long chef) et bas des pectoraux.
Erreurs courantes
Épaules qui montent vers les oreilles; descendre trop agressivement et compromettre l'épaule; hanches qui s'éloignent du banc, transformant l'exercice en travail de quadriceps.
Progression
Pour plus de difficulté, étends les jambes (pieds droits au lieu de genoux fléchis).
À lire aussi
