Dorong
Dorong
Dips Bangku (Lutut Ditekuk)
Pemula
Level 35/100
Dips bangku dengan kaki ditekuk adalah versi dips paling mudah diakses untuk trisep dan dada bawah. Dilakukan dengan tangan di tepi kursi/bangku/anak tangga dan lutut ditekuk 90 derajat dengan kaki rata di lantai.
LevelPemula-Menengah
Set3 × 10-15 repetisi
Istirahat60-90 detik
PeralatanKursi
Cara melakukan
Duduk di tepi, tangan di atasnya dengan jari mengarah ke depan. Geser pinggul ke depan untuk keluar dari kursi. Siku menekuk ke BELAKANG (bukan ke samping) saat turun. Turun sampai 90 derajat fleksi siku atau sampai batas kenyamanan bahu. Dorong ke atas dengan meluruskan penuh.
Penekanan
Trisep (khususnya kepala panjang) dan dada bawah.
Kesalahan umum
Bahu naik ke arah telinga; turun terlalu agresif sehingga membebani bahu; pinggul menjauh dari bangku sehingga latihan jadi kerja kuadrisep.
Progresi
Untuk kesulitan lebih tinggi, luruskan kaki (kaki lurus alih-alih lutut ditekuk).
Terkait
