Spinta
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Dip su Panca (Piegati)
Principiante
Livello 35/100
I dip su panca con gambe piegate sono la versione più accessibile dei dip per tricipiti e petto inferiore. Si eseguono con le mani sul bordo di una sedia/panca/gradino e le ginocchia a 90 gradi con i piedi piatti a terra.
LivelloPrincipiante-Intermedio
Serie3 × 10-15 ripetizioni
Recupero60-90 sec
AttrezzaturaSedia
Esecuzione
Siediti sul bordo, mani sopra di esso con le dita rivolte in avanti. Sposta i fianchi in avanti per staccarti dalla sedia. I gomiti si piegano all'INDIETRO (non verso i lati) mentre scendi. Scendi fino a 90 gradi di flessione del gomito o fino al massimo comfort della spalla. Spingi verso l'alto estendendo completamente.
Enfasi
Tricipiti (specialmente il capo lungo) e petto inferiore.
Errori comuni
Spalle che salgono verso le orecchie; scendere troppo aggressivamente compromettendo la spalla; fianchi che si allontanano dalla panca trasformando l'esercizio in un lavoro per i quadricipiti.
Progressione
Per una maggiore difficoltà, estendi le gambe (piedi dritti invece delle ginocchia piegate).
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