Empuje
Flexiones Abiertas
Principiante
Nivel 35/100
Las flexiones abiertas o de agarre ancho desplazan el énfasis hacia las fibras externas del pectoral mayor. Al separar las manos un 50% más del ancho de hombros, se acorta el momento de palanca del tríceps y el pecho debe hacer un mayor porcentaje del trabajo.
NivelPrincipiante-Intermedio
Series3-4 × 8-15 reps
Descanso60-90 seg
MaterialSuelo
Ejecución
Desde plancha, manos a ~1.5 veces el ancho de hombros, dedos ligeramente hacia fuera para comodidad articular. Baja abriendo los codos hacia los lados (70-80 grados del torso). Busca el mayor rango posible. Sube empujando con fuerza.
Diferencias con la estándar
Menor participación del tríceps; mayor tensión de estiramiento en el pecho durante la bajada, óptima para desarrollo muscular del pectoral.
Precaución
No exagerar el ancho porque se aumenta el estrés en la cápsula anterior del hombro. Si hay molestias, reduce el ancho. La salud articular es siempre prioritaria.
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